Régime alimentaire pour les débutants. Où démarrer un régime?

10 Mai 2025

Le régime céto ou le régime cétogène est une image de la nutrition, qui comprend la consommation d'aliments à faible teneur en glucides et une teneur élevée en graisses, en conséquence, il existe une diminution plus rapide du poids corporel. Ce régime présente de nombreux avantages pour la santé, qui a été démontré dans plus de cinquante recherches.

Dans des conditions de céto-dieta, comme la consommation de glucides dans le kéto-Dita se produit à faible dose, le niveau d'hormones d'insuline diminue et le niveau d'hormones de bacalawower augmente. Sous son influence, le corps commence à diviser activement les réserves de graisse avec la formation d'un grand nombre de corps cétone pour diviser activement l'énergie.

Le régime céto contribue à une réduction rapide du poids corporel, alors qu'il existe d'autres avantages de ce régime: une diminution de la sensation de la faim et une augmentation de «l'énergie vitale». Le régime cétogène nous rend plus énergiques et concentrés. Lorsque le corps produit des cétones, il entre dans l'état métabolique appelé "cétose". Le moyen le plus rapide d'atteindre la cétose est de mourir de faim, il n'y a rien, mais personne ne peut résister à la faim pendant longtemps. Cependant, vous pouvez voir un régime céto compétent pendant longtemps, soutenant votre corps dans un état de cétose.

Pour la plupart des gens, le régime céto est sûr. Cependant, dans certaines situations, il est contre-indiqué dans les maladies et conditions suivantes:

Diabète de type 1 Grossesse et allaitement Pancréatite Insuffisance hépatique Insuffisance rénale La principale carence en carnitine Carnitine-opirotransférase Enzyme Detecined, Carnitine Translas, Pyruvatkinazy Porfiry Tractus gastro-intestinal chronique

Que pouvez-vous manger dans un régime cétogène?

La chose la plus importante pour réaliser la cétose est d'éviter d'utiliser beaucoup de glucides. Il est nécessaire de maintenir la consommation de glucides de moins de 50 g / jour, mieux, moins de 20 g / jour. Moins les glucides que vous consommez, plus la cétose est réalisée rapidement et, par conséquent, une diminution du poids corporel. Premièrement, le calcul du nombre de glucides peut aider. Mais s'il adhère à nos produits et recettes recommandés, il peut rester en cétose sans déranger.

Que faut-il éviter?

Ce qui doit être évité exactement dans Ceto-Dieta, ce sont les produits en glucides qui contiennent beaucoup de sucre et d'amidon: pain, pâtes, riz et pommes de terre.

Il est extrêmement important que Keto-Red évite complètement les produits sucrés et transformés (biscuits, pommes de terre frites, etc. ). Les aliments doivent contenir beaucoup de matières grasses et une teneur en protéines modérément élevées, car en excès de protéines se transformeront plus rapidement en glucose en corps. Pour maintenir la cétose, le corps doit prendre environ 5% de l'énergie des glucides, 15-25% des protéines et 75% des graisses.

Que pouvez-vous boire dans un régime céto?

L'eau est également une boisson, du café et du thé idéaux. Il est préférable de ne pas utiliser d'édulcorants, en particulier du sucre.

À quel point les glucides sont-ils bas en glucides?

Moins les glucides consomment, plus l'efficacité énergétique de la suppression de l'appétit, réduisant le poids corporel et le contrôle du diabète de type 2. Le régime céto est un strict des régimes à faible teneur en glucides qui contiennent moins de 20 grammes de glucides par jour et, par conséquent, ont une grande efficacité. Vous trouverez ci-dessous trois exemples possibles de la façon dont les aliments ressembleraient à des glucides, selon le nombre de glucides qu'ils prévoient de manger par jour.

Keto-Diet transforme son corps en voiture pour brûler les graisses. Le processus de perte de poids est considérablement accéléré en raison d'une diminution du niveau d'insuline dans l'accumulation de graisses sous-cutanées de l'hormone sanguine. Plus de 30 études scientifiques montrent qu'un régime cétogène entraîne une perte de poids plus efficace par rapport à d'autres types de régimes alimentaires.

Diminution de l'appétit

Le régime céto vous permet d'améliorer le contrôle de l'appétit. Le sentiment de faim diminue fortement, ce qui est confirmé par la recherche scientifique. Le régime céto vous permet de manger moins de nourriture sans difficultés et de réduire le poids corporel. À Keto-Dita, beaucoup ne sont assez que deux fois par jour (avec un petit-déjeuner), et certains réduisent même le nombre de repas une fois par jour sans inconfort par eux-mêmes. Par conséquent, l'épargne et l'argent peuvent être un bonus céto supplémentaire pour s'arrêter en raison du manque de collations fréquentes pendant la journée.

Énergie et compétences intellectuelles

Certaines personnes utilisent des régimes cétogènes spécifiquement pour augmenter les performances mentales. Dans les études animales, des données ont été démontrées selon lesquelles l'état de cétose pendant la faim offre des avantages tels que la résistance au stress, les blessures et les maladies. Une explication a été proposée: les mammifères qui ont réussi à survivre pendant de longues périodes sans aliments adaptés au fonctionnement optimal du cerveau dans un état de cétose. Le régime cétogène entraîne une amélioration de la concentration de l'attention et de la clarté de l'esprit.

Le régime céto peut entraîner une meilleure amélioration de la digestion, réduire la formation de gaz et les flatulences, réduire les crampes et les douleurs abdominales et éliminer les symptômes des intestins irritables. Pour certaines personnes, cela devient l'avantage le plus significatif du régime alimentaire, et le développement de cet effet ne prend que quelques jours.

Plus grande force physique

Les régimes cétogènes augmentent la résistance physique, l'accès ouvert à une grande quantité d'énergie du réservoir de graisse. Le glucose est réservé dans le corps, stocké dans le foie et les muscles sous forme de glycogène, "brûlé" en quelques heures d'entraînement intense, tandis qu'en graisse, il dépose suffisamment d'énergie pour nourrir le corps pendant des semaines.

Thérapie des symptômes d'épilepsie

Initialement, ce système énergétique a été généralement développé pour les personnes atteintes d'épilepsie (principalement pour les enfants ayant une résistance à la thérapie), et des études ont montré que la fréquence des attaques dans ce régime devient plus petite. Cela est probablement dû à la capacité des corps cétone à inhiber les projecteurs d'excitation dans le cerveau. Traditionnellement, la thérapie était principalement utilisée pour les enfants, mais ces dernières années, elle a commencé à s'appliquer aux adultes avec succès avec les relations. De plus, un régime cétogène de la maladie d'Alzheimer, de Parkinson, des troubles du spectre autistique et de la sclérose amyotrophique latérale.

Comment entrer rapidement dans une cétose dans une kéto-dieta?

Ce sont les sept choses les plus importantes pour entrer dans l'état de cétose, classées du moins important au moins important:

Limiter la consommation de glucides Jusqu'à 20 grammes par jour ou moins: observer un régime strict avec une teneur en glucides faibles. Dans le même temps, la fibre n'a pas besoin d'être limitée, elle peut être utile pour la cétose. Limiter les protéines modérées Montants. Le régime céto n'est pas un régime protéique. Cela est dû au fait que l'excès de protéines dans le corps devient glucose. Essayez d'adhérer à l'utilisation d'environ 1, 5 grammes de protéines par jour par kilogramme de son poids (environ 100 grammes de protéines par jour, s'il pèse 70 kilogrammes). Une erreur courante qui empêche les gens de provoquer une cétose est l'utilisation de trop de protéines. Notre céto de réception est conçu en tenant compte de la quantité requise de protéines. Fromage au bacon

Consommez suffisamment de graisse . Le régime céto est un régime riche en graisses. Il y a une différence entre un céto-royage et une faim, qui mène également à la cétose: il est plus facile d'adhérer à un régime alimentaire plus longtemps. Avec une faim prolongée, nous pouvons ressentir de la fatigue et de la faim, tandis que le régime cétogène est plus stable et nous permet de maintenir une bonne santé. Si, dans le contexte d'une kéto-dieta, il est tourmenté par une sensation de faim, vous devez ajouter plus de graisse à la nourriture (par exemple, plus d'huile). Nos reçus Keto sont conçus en contenant les proportions de graisse nécessaires. Évitez les collations Lorsque vous ne ressentez pas de faim grave. Si vous mangez plus souvent que vous en avez besoin, juste pour le plaisir et, parce qu'il y a des aliments autour, cela entraînera une diminution de la cétose et réduira une diminution du poids corporel. Mais les collations sont normales lorsque vous ressentez la faim. Si nécessaire, vous pouvez ajouter un jeûne d'intervalle . Par exemple, omet le petit déjeuner et ne manger que pour une fenêtre de huit heures, mourant de faim pendant les seize autres (schéma 16: 8). Ceci est très efficace pour augmenter le niveau de cétones, ainsi que pour accélérer la perte de poids et le diabète de type de type 2. Ajouter cérémonies - L'ajout de tout type d'activité physique peut augmenter considérablement le niveau de cétones dans le corps. Les exercices aident également à accélérer la perte de poids et à améliorer le diabète de type 2. Sommeil suffisamment Le nombre d'heures et réduire le stress. La plupart des gens ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par jour. Le manque de sommeil peut entraver la réalisation de Keto-Dieta en raison de ses effets sur le comportement alimentaire, pour réduire la maîtrise de soi et faire des supramences les tentations d'aliments inutiles excessifs. Conclusion : Pour entrer dans la cétose, il est nécessaire de limiter l'utilisation des glucides à un niveau bas, de préférence inférieur à 20 grammes par jour

Recommandations pratiques Keto-Dita

Petit-déjeuner

Quel genre de nourriture devriez-vous commencer votre journée? Si vous aimez les œufs avec du bacon, c'est une option complètement adéquate. Sinon, c'est un keto-viaje qui ne contient pas du tout des œufs. Vous ont-ils dit que "le petit déjeuner est le plus important lorsque vous mangez pour une journée"? C'est un concept erroné commun, mais c'est toujours un mythe. Si vous n'avez pas faim après vous vous réveiller, n'ayez pas peur de perdre le petit déjeuner ou de boire simplement une tasse de café ou de thé. Une diminution de la faim est caractéristique d'une kéto-dieta, il ne s'inquiète donc pas de passer de la nourriture. Si vous avez faim après l'éveil, mais limité dans le temps, il y a beaucoup de savoureux, satisfaisants et rapides dans la préparation de la femette céto.

Déjeuner et dîner

Mais qu'est-ce que pour le déjeuner ou le dîner? La planification alimentaire quotidienne peut être simple. Viande ou poisson d'animaux et de volaille avec salade, ou légumes avec du ghee, du fromage et de la délicieuse sauce. Nous avons des centaines d'options pour la délicieuse barre de céto.

Bien que pendant longtemps, l'idée de limiter les graisses en nutrition ait prévalu, des études modernes montrent que les régimes à faible teneur en glucides et cétogènes peuvent également être efficaces. Comme régime avec restriction des graisses. La graisse contenue dans les produits contribue à une meilleure saturation et rend le goût des aliments magnifiques. Comment retourner à nouveau les graisses? Quelles graisses sont utilisées: légumes ou beurre? Et combien de graisses devez-vous consommer chaque jour? Astuce: Si vous avez constamment faim dans une kéto-dieta, utilisez plus de graisses. Ici, nous vous montrons comment ajouter des graisses.

Pain

L'un des produits les plus courants que les gens n'utilisent pas en raison d'un régime cétogène est le pain. Cependant, il existe de nombreux types de bons pains avec une teneur en glucides faibles.

Repas de la maison

Comment adhérer à un céto-dodes à l'extérieur de la maison: dans les buffets, les visiteurs ou dans les restaurants? Évitez les produits d'amidon (pain, riz, pâtes) et demandez une portion de graisse supplémentaire, comme l'olive ou le beurre.

Ne faites pas confiance aux produits raffinés "avec des glucides faibles"

Ne faites pas confiance au marketing créatif par rapport aux produits spéciaux "à faible glucides". N'oubliez pas qu'un régime céto efficace n'inclut pas les produits raffinés et industrialisés. Malheureusement, la publicité est généralement trompeuse, ce qui annonce en fait des glucides malsains sous l'apparition de produits de "glucides faibles".

Effets secondaires possibles

Keto-grip p

La plupart des gens éprouvent les symptômes du record céto. Voici une liste de ce que vous pouvez ressentir, dans une plus ou moins la mesure, quelques jours après le début du Keto -Dieta:

Mal de tête Fatigue Vertiges Nausées faciles Attention, l'attention est dispersée Manque de motivation Irritabilité Céto

Les symptômes disparaissent généralement en une semaine lorsque votre corps s'adapte à l'obtention de l'énergie des graisses. La raison Keto-Grippa est précisément inconnue. Il existe des suggestions que ces manifestations sont associées à la déshydratation dans le contexte d'augmenter la formation et la décharge de corps cétone. De plus, parmi les causes possibles, il est appelé la réaction immunitaire et un changement dans le microbiote intestinal. En règle générale, les manifestations de Ceto-Asalto affectent les personnes dont la nutrition était relativement "malsaine" (en particulier, il contenait de nombreux glucides rapidement digestibles). Vous pouvez réduire et même éliminer ces symptômes, en vous assurant d'obtenir une quantité suffisante de liquide et de sel. C'est un moyen simple de le faire Buvez une tasse de bouillon 1-2 fois par jour.

Combien mon poids dans Keto-Dita diminuera-t-il?

Les résultats sont très différents. La plupart des gens perdent 1-2 kg au cours de la première semaine. C'est principalement le liquide. Après cela, les gens perdent en moyenne environ 0 à 5 kg de poids par semaine. Mais les variations sont possibles, selon l'âge, le sexe et l'état corporel. À mesure que l'indice de masse corporelle s'approche de la "normale", la perte de poids ralentira. Il convient de comprendre que pour tous dans le cadre de l'IMC "normal", ce sera leur propre poids, ce qui dépend de la croissance. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer de traduire les médias populaires ou de «l'opinion publique», de vous concentrer sur votre accueil et votre conscience de soi.

Comment puis-je suivre l'utilisation des glucides?

Si vous utilisez notre menu, la journée consommera jusqu'à 20 grammes de glucides sans avoir besoin de les compter. L'utilisation de notre livre de référence et des produits vous aidera à évaluer approximativement le nombre de glucides consommées par jour.